push &,

C&P sa prostsze niz MP zarowno wg tsatsouline, jak i cottera, bo miesnie dluzej odpoczywaja miedzy pushami. Dodatkowo tsatsouline kiedys w odpowiedzi na forum SF napisal, ze jak ktos przy RoP chce dorzucic pull, a drazek jest dla niego zbyt ciezki to lepiej robic C&P, bo od razu masz ruch pull zalatwiony, a i wtedy push jest latwiejszy. no [...]

[...] to chyba Zagłębie.. Ale żeby było merytorycznie i mniej nienatemat :) Po zakończeniu 10.000 swingów miałem w tym tygodniu 3 treningi: - press high volume + drążek - squat + push up - press high weight + drążek I przyznam, że jakoś mi mało... Do tego kalorie podbite, a waga w miejscu (a nawet początkowo spadła!) także super! Dziś nieco dołożyłem [...]

[...] odstawienia kettla/i na ziemię w celu odpoczynku (bez zejścia z platformy) - snatch - double half snatch - one arm long cycle clean and jerk - LCCJ - double jerk (właściwie push press, ale dopuszcza się ugięcie kolan w celu zejścia pod kette - tzw. second dip) To już mamy drabinkę: 1. GS - najwięcej restrykcji 2. PENTATHLON - jest zmiana rąk 3. [...]

[...] kilka dni po powyższym! http://www.youtube.com/watch?v=s-W3nXrs4fU No, ale wiedziałem, że to znam :) W sumie, w kompleksach w podejściu Pat'a jest jedna sprawa - hinge/squat/push/pull/carries(ewentualnie!) Wszystko po 5x :) Kombinacje dowolne.. Uwielbiam kompleksy, ale muszę mieć odpowiedni dzień, żeby je robić. Swingi wchodzą na autopilocie, [...]

[...] 100 - za kręcenie! MaGor będzie miał 300 - za to że pewnie będzie 3. %-) Co do samej książki - ukłuło mnie jedno - DOCIĄGANIE - to słowo tłumaczy "PULLS" - wiecie - push to press, a że chodzi o wyciskanie to spoko - tak powinno być. Swing/clean itd - to ćwiczenie typu "pull", a w polskiej wersji - to "ćwiczenie dociągania" - jakoś tak.. [...]

(Jak ta babka załatwiła sobie brak ludzi na Placu Zwycięstwa??) Skakanka - kiedyś poskakiwałem, nawet chyba 30min bez przerwy z raz się zdarzyło. Tj. była "skucha" i to nie jedna, ale skakałem i skakałem... A z rok temu jak skakałem 10x 1min/1min przerwy, to zakwasy miałem z tydzień (a 1-2dni po to ledwo chodziłem). Także na skakankę się nie [...]

[...] w tym radochy, a jak przyjdą odważniki to się z nimi zapoznaj. Poswinguj, powyciskaj, zrób kilka przysiadów (polecam goblet squat) i ćwiczenia, które znasz z CF: jerki, push press. Możesz sobie powiosłować, porobić siadania, aureole itp. Potem nadaj im imiona i znajdź miejsce w domu :-) Na 100% Cię nie zostawimy samego z tematem :-) No i [...]

Albo Push press ;)

Albo Push press ;) Na długich gumach. Od razu nauczyłby się przyjmowania ciosów :-) Ale powiem Wam, że to fajne treningi są. Kiedyś z młodymi zrobiliśmy taką sesję, na której ćwiczyliśmy spięcia tułowia. Jeden opadał do planka, a drugi okopywał mu żebra. Z przykazem, że co któryś kop ma być "nieco mocniejszy". Potem była zmiana :-) Świetne [...]

Rano padła 5-tka biegana. Ciężko się biegło. I jeszcze GPS nie mógł się odnaleźć w rzeczywistości. Biegałem na pamięć po takim kółku, o którym wiem, że ma lekko ponad kilometr. Zrobiłem 5 okrążeń. Może to lekko ponad limit, ale się przecież nie będę targował sam ze sobą. Czas pomyśleć o dobrym zegarku z GPS-em. Suunto mnie przeraża ceną i [...]

MaGor pisze: Pewny jesteś technicznie tego pressa? Zarzuciłem Kabana robiąc Clean i wycisnąłem na sposób żołnierski. Kolana miałem zablokowane, żadnych półprzysiadów, całe stopy wbite w podłogę. Zbyt duży ciężar zawsze odbija się na technice i nie będę twierdził, że moja była książkowa. Była dostateczna na tyle, by zaliczyć powtórzenie. Push press [...]

[...] weszło, więc wiedziałem, że w jednej kuli taki ciężar jest w moim zasięgu. Ale nie w seriach%-) Od Nowego Roku zacznę ROP z kb24 i wrzucę go w dni różności (clean, swing, push press). To jest znakomity sposób, żeby przekonać układ nerwowy, że to kb24 wcale takie ciężkie nie jest...%-) Ładni chłopcy ćwiczą kulturystykę warto o tym pamiętać. Jak [...]

[...] z 32 niż z 28 :-) Do lewej bym się doczepił - dopatrzyłem się dygnięcia w kolanie. Na jakimś filmiku Fedorenko pokazuje, że w pressie nie można wspomóc sięnogami (to już push press), ale można biodrami.. Mam: http://www.youtube.com/watch?v=vwIrBmcS-Lo Lekki rozpęd robi skręt bioder. Pozostanę przy swoim i jako "stricte press" też takiego [...]

[...] chyba..), gdzie robi się coś ciężkiego po 2 powt.. Ty to wiesz, ale może jest tu ktoś kto nie wie. Tak mi się w oczy rzuciło :) 15min część siłowa - czyste 5x5 w dwóch ćwiczeniach 17min - metcon. W każdym razie jest push/hinge/squat, tylko pulla brakuje, ale jeśli przenosiłeś kettle to CORE i LOADED CARRY możesz do dzienniczka wpisać ;-)

Typowe wyciskanie w stylu GS, bezpieczne dla zdrowia :] Jeżeli ktoś uważa je za nie do koncta Strict, to nadal mozna go uzywać np. przy progresji w cwiczniach w kolejnosci Push Press, Rotation Press, Strict Press Jeżeli mamy obcyna technike, polaczymy ja z napieciem miesniowym to moze nam przynieść kokretne korzysci Zmieniony przez - duke of [...]

[...] Wpadłeś w orbitę żeliwa i ulegasz przyciąganiu. Fajnie jest mieć jedną za ciężką kulę. Swingi, cleany, wiosłowanie - a potem nawet się nie obejrzysz jak zaczną się jerki, push pressy czy TGU. Rosyjscy/radzieccy szkoleniowcy mówili, że prawdziwy sukces zaczyna się gdy wyrobisz w trenowanym potrzebę treningu i stawiania sobie kolejnych wyzwań [...]

Nawet dosyć lekko brzmi - dzisiaj swingi, jutro pobiegam.. Polecam spróbować push pressy bez odrywania pięt - całkiem inne doznania niż takie z oderwaniem pięt (jakby niemal jerki). Robiłem 30s na lewą i 30s na prawą w kompleksie. Oj czuć. Z oderwaniem pięt jest to całkiem inne ćwiczenie - mało w nim pressa (przynajmniej w moim wydaniu). Bez [...]

[...] ma być 6 x 6 x 6. Ten zestaw ćwiczeń sprawdzał się najlepiej. Zauważ, że możesz kończyć bez przekładania sztangi po każdym ćwiczeniu. W drugiej połowie ćwicz sobie EMOM np. 3 przysiady, 3 zarzuty, 3 push press itp. Pomysłów jest całe mnóstwo. Wystarczy mieć chęć do ćwiczenia. A potem idź pobiegać :-) Kama - 16 kg to ciężki odważnik dla kobiety.

Wiem co napisał, już dawno to widziałem. Jednak on jest genetycznym ideałem, tzw. mezomorfikiem. Więc każdy rodzaj treningu będzie na niego działał. Każdy moderator na tym forum poleca odmiany FBW, które "ponoć' są skuteczniejsze od splita. Wszelkie badania przeprowadzane w USA, również pokazują że treningi całościowe są lepsze, pod każdym [...]

Push press, oj nieeee xD Niby ćwiczenie aktywacyjne i dobre, żeby walnąć na początek treningu. Przed siadami, niby dobrze rozgrzewa. Ale ja nie chcę się jeszcze pchać w dynamikę, nawet tą podstawową.